Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – ”den andliga porten”

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – ”den inre porten”

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna i svagt ljus, och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Använd en fast men behaglig press – undvik tryck som gör ont. Regelbunden användning, till exempel varje kväll före läggdags, kan ge bäst effekt. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning.