Fiskolja och migräner

n är smärtsamma och försvagande och de försämrar din förmåga att fungera normalt. Fiskolja eller omega-3-fettsyror kan bidra till att lindra vissa effekter av detta tillstånd. Omfattande fiskolja i din kost kan leda till minskad frekvens svårighetsgrad och varaktighet av migränhuvudvärk.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga näringsämnen som erhålls från livsmedelskällor. Omega-3 fettsyror är centraliserade i hjärnan och är viktiga för hjärnans utveckling och kognitiv funktion. Dessa fettsyror minskar också inflammation och blodproppar lägre triglycerid- och kolesterolnivåer och lägre blodtryck.

Migrän

National Headache Foundation (NHF) rapporterar att 29 5 miljoner amerikaner lider av migränhuvudvärk. Symptom på migrän är smärta vanligtvis på ena sidan av huvudet illamående kräkningar trötthet förändringar i humör inklusive depression och irritabilitet problem med syn och känslighet för ljus ljud och lukt. Migrän kan föregås av en aura som kännetecknas av visuella störningar yrsel och /eller stickningar.

Orsaker

Migrainer börjar som ett resultat av inflammation i blodkärlen i hjärnan som utlöses av frisättning av vissa kemikalier. University of Maryland Medical Center anser flera faktorer att spela en roll i utvecklingen av migrän huvudvärk. Bland dessa är frisättning av peptider som kan irritera och dildera blodkärlen längs trigeminusnerven i hjärnan abnormaliteter i kalcium- magnesium- natrium- och kaliumkanaler låga nivåer av serotonin och magnesium och förändringar i östrogenhalter under menstruationscykler.

Effekter av fiskolja på migrän

Omega-3-fettsyror kan ha en positiv effekt på förekomst och svårighetsgrad av migränhuvudvärk. Till exempel fann en studie vid University of Cincinnati att nio av 15 migrän drabbade som tog fiskoljedietillskott upplevde en minskning av antalet och intensiteten av huvudvärk. I en liknande studie från 2002 som rapporterades i "Journal of Adolescent Health" konstaterade forskare att olivolja och fiskolja tillskott leder till minskad frekvens varaktighet och svårighetsgrad av migrän huvudvärk.

Källor om omega-3 fettsyror

Fiskolja kan erhållas från livsmedelskällor och tillskott. Matkällor inkluderar kallvattenfisk som tonfisk makrill sardiner hälleflundra sill och lax. Andra källor inkluderar valnötter sojabönor linfrö och canolaoljor och mörkgröna grönsaker som spenat bröstkorgar och salladgrönsaker. Omega-3 kan också hittas i fiskolja och linfröolja. Dosering

University of Maryland Medical Center rekommenderar att vuxna konsumerar 1 250 mg eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) per dag motsvarande två till tre portioner fisk per vecka. Gravida kvinnor ammar och barn bör inte ta fiskolja tillskott såvida de inte är riktiga att göra det av vårdgivare.