Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock ett alternativ: en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingrarna trycker på kroppens så kallade meridianer – energikanaler – för att lösa upp blockeringar samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska ofta översatt till andporten. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate – på underarmen
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp längs underarmen från handledsfåran. Denna punkt kallas Inner Gate, innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – punkten bakom örat
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Anmien-punkten, vars namn betyder fridfull sömn, sitter strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett lagom men bestämt tryck – det ska kännas behagligt, inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och kombinera gärna behandlingen med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla fasta sängtider och undvika koffein sent på kvällen. Kvarstår dina sömnbesvär bör du kontakta vården för råd och hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online