De flesta absorberbara magnesiumtillskott

ed 325 olika enzymer beroende på en lämplig magnesiumtillförsel bör du inte förbise betydelsen av detta mineral. Det verkar dock som att många individer gör just det; Charles Poliquin den kanadensiska styrka tränaren som har arbetat med 16 olympiska medaljvinnande idrottare prioriterar högsta prioritet på sina klienters magnesiumstatus och rapporterar att 100 procent av de nya till kliniken är magnesiumbrist. Flera tillskott utmärker sig för högre absorptionshastigheter.

Magnesium Citrate

Magnesiumcitrat bildas när elementet binder till citronsyramolekyler. Citratformer ger en hög absorptionshastighet i tarmarna. En studie av Torsten Bohn Ph.D. vid det schweiziska federala tekniska institutet testade en rad magnesiumföreningar för biotillgänglighet och fann att citrat scorade bland de högsta för absorptionshastigheten. Magnesium uppträder som ett ganska populärt tillskott; du kommer troligen att ha lite problem med att hitta denna form av mineral i hälsobutiker.

Magnesiumglycinat

Kemister bildar magnesiumglycinat genom att binda mineraljoner med glycin. Glycin en aminosyra möjliggör överlägsen absorption i matsmältningskanalen på grund av de aktiva transportsystem som används av tarmceller för att absorbera aminosyror. Medan mineraler vanligtvis passivt diffunderar över tarmväggen ökar detta aktiva transportsystem absorption av aminosyror och eventuella substanser som de är bundna till. Den höga biotillgängligheten av magnesiumglycinat och rapportera hur du är mindre benägna att uppleva diarré i denna form; tarmförstörningar kan uppstå med högre intag av vissa magnesiumtillskott.

Magnesium Taurat

Taurin utgör grunden för magnesiumtaurattillskott. Som en aminosyra kan taurin förbättra absorptionen av magnesium på grund av de aktiva transportsystemen som finns för dessa föreningar. Taurater kan ge specifika fördelar för dem som lider av högt blodtryck eller sömnsvårigheter eftersom taurin ger en lugnande effekt på centrala nervsystemet. Wellness.com rapporterar hur taurin har presenterat i protokoll för att förbättra absorptionen av fetter och i dietdrycker för att minska jitterighet. Sådana komplementära effekter gör magnesiumtaurat till en mycket användbar produkt.