Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processa mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med lugnande kvällsrutiner som dämpat ljus, skärmar bortlagda och regelbundna sömtider för bästa resultat. Metoden är enkel, skonsam och lätt att utföra själv hemma – ett värdefullt verktyg för den som ofta ligger vaken på natten.