Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett skonsamt sätt.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Shenmen ("Andeporten"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan ("Inre porten"): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt under behandlingen och kombinera gärna med god sömnhygien – mörkläggning, sval temperatur och skärmar bortlagda – för bästa resultat.