Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Följ näsryggen uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med djup och jämn andning. Akupressur anses i regel vara säker, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas då.