Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online