Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens undersida ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoidea). Anmien-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur anses säker för de flesta, men undvik att trycka över öppna sår eller inflammerade områden. Har du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online