Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla regelbundna sömtider och hålla sovrummet svalt, tyst och mörkt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online