Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Innerporten (Neiguan) på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmian) bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet som en del av din sömnritual. Regelbundenhet är nyckeln: ge akupressuren några veckor innan du bedömer effekten.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om besvären kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online