Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att sträcka sig efter ett sömnmedel – men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra energiflödet i kroppens meridianer – de kanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Innergate på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innergate-punkten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i lugn och ro, andas djupt och låt rutinen bli en del av din kvällsfred. Akupressur är en skonsam metod, men ersätter inte medicinsk vård – kontakta vården om dina sömnbesvär är återkommande eller långvariga.