Grind chia frön för att lättare integrera dem med din mat. Chia frön innehåller essentiella fettsyror (EFA) - En perfekt vegetarisk källa till Omega-3. Du kan redan ha några av de verktyg som behövs för att mala dina chia frön i ditt kök.
Välj raka chia frön för enkel slipning. slipning dem kommer att resultera i en klibbig pasta.
Prova en av de fyra följande metoderna:
Placera de råa chia frön i en kaffekvarn 1/2 kopp i taget för att undvika överbelastning av kvarnen. Pulsa kvarnen tills du har malet chia fröen till den konsistens du föredrar.
Alternativt häll ca 1/2 kopp chia frön i en murbruk. Vinkla pesteln med den större änden doppad i chia frön. Vrid långsamt pisteln slipa chia frön till den konsistens du behöver för konsumtion. Förvänta dig att processen ska ta mer än fem minuter för att få en mellantillverkning.
Häll så många chiafrön behöver du jord i din matberedare. De flesta livsmedelsprocessorer kan hantera upp till 8 koppar produkt eller mer. Pulsa chia fröna tills du har malet dem efter dina önskemål.
Använd en dagligblender för att mala dina chia frön. Om din mixer har en slipfunktion slipa dina frön i den här inställningen. Om din mixer bara har hastighetsinställningar börja med en lågslip och arbeta dig upp till en högre sliphastighet om det behövs.
Lägg en matsked chia frön till en morgon smoothie tillsammans med1 /2 kopp grekisk yoghurt sex björnbär och en matsked honung. Inkludera ungefär 1/2 kopp markerade chia frön till ditt vanliga köttfärs recept. Cereal drar också nytta av Chias fiber när du strö ca. 1 msk. av frön ovanpå. Inkludera 1 msk. malda chia frön i ditt köttbullrecept och du kommer aldrig veta att du har lagt till viktiga essentiella fettsyror till din måltid.
Tips
Beställ råa frön för att säkerställa det väsentliga fettsyror är fortfarande intakta.
Saker som behövs
Kaffebönsnör
Mjölk och pestel
Matberedare
Blender
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom