Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Shenmen (”Andeporten”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (”Inre porten”): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”Fridfull sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under utskottet – känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn takt som en del av din kvällsrutin, gärna i kombination med djupa andetag. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
