Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vristen: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Handen – Spirit Gate (Andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Inner Gate (Innerporten): Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Huvudet – Anmian (”Fredfull sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten ”Anmian”. Känn efter ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård vid långvariga sömnproblem. Kontakta vården om besvären kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online