Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölens insida, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – Innerporten. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i ett tyst och lugnt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Om sömnlösheten kvarstår trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk behandling vid långvariga sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online