Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter regelbundet innan läggdags som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och skärmfri tid före sänggående, för bästa resultat.