Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att testa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna trycken i lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning för att maximera avslappningen. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt, så prova rutinen under några veckor innan du bedömer resultaten.