Blåbär för viktminskning

låbär utgör ett utmärkt komplement till ditt viktminskningsprogram och de är allmänt tillgängliga. Blåbär växer i skogbevuxna och bergsmiljöer även om du kanske stöter på en "plocka din egen" blåbärsgård nästan var som helst. Du hittar kommersiellt odlade färska blåbär i livsmedelsbutiken nästan året runt men de är mest rikliga - och minst dyra - från maj till oktober. Du kan också köpa frusna blåbär året runt.

Näringsämnen och kalorier

Blåbär är ett näringsvärdeverk med ett litet kaloriavtryck. Till exempel innehåller blåbär C-vitamin kalium och kraftfulla antioxidanter vilka är föreningar som neutraliserar fria radikaler. Blåbär innehåller också fiber som hjälper ditt matsmältningssystem. De innehåller inget fett kolesterol eller natrium. Slutligen har en halv kopp blåbär bara 40 kalorier. Denna kraftfulla kombination gör frukterna till ett hälsosamt och näringsrikt alternativ för något viktminskningsprogram.

Magsmältningsfördelar

Blåbär har olöslig fiber som hjälper matsmältningssystemet genom att flytta mat genom tarmarna. En snabbare elimineringsprocess hjälper dig att undvika förstoppning. Ditt viktminskningsprogram kommer också att dra nytta av regelbunden bortskaffande av avfall. Dessutom innehåller blåbär tanniner som fungerar som en naturlig sammandragande i matsmältningssystemet. Tanninerna minskar matsmältningsinflammation vilket i sin tur minskar risken för diarré.

Snacking Strategies

Om hälsosam mellanmål är en del av ditt viktminskningsprogram överväga en blåbär och banan smoothie. Andra hälsosamma mellanmål inkluderar en brödrostvaffel toppad med färska blåbär och yoghurt eller en blåbär yoghurt och granola parfait. Eller njut av en handfull av de lilla blå frukterna ensam. Enligt Centers for Disease Control och Prevention frukt inklusive blåbär är en låg-energi-tät mat vilket innebär att du kan konsumera större mängder med färre kalorier.

Blueberry Selection

För att njuta av färska blåbär köp bär som är aptitretande för ögat. Blåbär bör ha en ljus och jämn färg och frukterna ska röra sig fritt du skakar behållaren. Om bären verkar mjuk och smutsig kan fukt och potentiell form vara närvarande. Skaka den frysta matväskan för frysta bär. Om bären inte rör sig lätt kan de ha tinas och frysas.

När du väljer blåbär för ditt viktminskningsprogram kom ihåg att många amerikanska odlade blåbär kan ha pesticider rester som kan påverka leverfunktioner cellulära och nervsystemet. Faktum är att blåbär är bland de 12 livsmedel som sannolikt kommer att innehålla rester enligt miljögruppen. För att undvika denna bekämpning av bekämpningsmedel leta efter ekologiskt odlade blåbär i din matvarors producera sektion.