Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknulen bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknul. Sök upp det ställe som känns ömt och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket ömma eller ligger nära sår. Akupressur är en skonsam metod, men den ersätter inte medicinsk vård – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online