Hur många kalorier bränns vid puls 130 i 60 minuter? – formel och variabler

God kardiovaskulär träning förbättrar uthållighet och bränner kalorier. Med en enkel ekvation kan du uppskatta kaloriförbränning från puls, ålder, kön, vikt, tid.

Ekvation (Shapesense.com, puls 130 bpm, 60 min)

Kvinnor: [[(-20,4022 + (0,4472 × 130) + (0,278 × Vikt kg) + (0,074 × Ålder)) / 4,184] × 60

Män: [[(-55,0969 + (0,6309 × 130) + (0,438 × Vikt kg) + (0,2017 × Ålder)) / 4,184] × 60

Överväganden

Ekvationen ger närliggande approximation men tar inte hänsyn till träningsnivå. Beroende på din kondition kan du bränna mer/färre kalorier.

Rekommendation (AHA)

Kardiovaskulär träning i målpulszon (50–75 % av MHR). MHR = 220 – ålder. Träna i din zon för att maximera kalorier och få ut det mesta av rutinen.