Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port på handleden ("Spirit Gate")

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Den inre porten ("Inner Gate")

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet – leta reda på det ömma stället. Tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera tryckpunkterna med djup, långsam andning för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.