Hjärtfrekvensreaktioner på Exercise

är du tränar använder du de stora muskelgrupperna i din övre och undre kropp för att köra bada cykla eller trappa upp. Dessa muskler kräver ökat syre för att producera cellulär energi och ditt hjärta är det organ som levererar det syret via ditt blod. Ju mer utmanande träningen är desto mer syre behöver dina muskler och desto snabbare har ditt hjärta att arbeta.

Fysiologiska inflytanden

De viktigaste orsakerna till hjärtfrekvensresponsen på motion är fysiologiska vilket betyder att de är normala funktioner av dina organsystem. Ökad aktivitet i nerverna i dina arbetsmuskler utlöser en ökning av det sympatiska nervsystemets aktivitet.

Det sympatiska nervsystemet inducerar det som är känt som stress eller kamp eller flyg svar vilket inkluderar ett ökat hjärta såväl som ökat blodtryck kroppstemperatur och sänkning av matsmältningen bland andra förändringar. Ju svårare du tränar ju högre din sympatiska nervaktivitet och därmed ju högre din hjärtfrekvens.

Förutom en ökning av sympatisk nervaktivitet ökar träningen din kropp att frigöra stresshormoner. De viktigaste stresshormonerna är epinefrin och noradrenalin som också bidrar till hjärtfrekvensresponsen under träning.

Miljöpåverkan

Vissa miljöförhållanden kan påverka ditt hjärtfrekvensrespons på motion. Till exempel ökar din hjärtfrekvensrespons när du tränar när det är mycket varmt eller kallt. När det är varmt måste ditt hjärta pumpa blod till din hudyta för kylning förutom att ge syre till dina muskler.

Extreme cold inducerar ett ökat hjärtfrekvenssvar eftersom ditt cirkulationssystem måste arbeta hårdare för att hålla dig varm och dina blodkärl blir trånga. Insträngda blodkärl innebär att blodet flyter mindre fritt och hjärtat måste pumpa snabbare som ett resultat för att få tillräckligt med syrefyllt blod genom dessa smala artärer.

Hög höjd orsakar en ökning av din hjärtfrekvens eftersom Därför måste ditt hjärta arbeta hårdare för att ge tillräckligt med syre till dina muskler.

Övning

Den typ av övning du bedriver påverkar ditt hjärtfrekvenssvar. Övning som använder din överkropp som längdskidåkning orsakar vanligtvis ett ökat hjärtfrekvensrespons jämfört med kroppsövning.

Detta större svar är att dina armar innehåller mindre blodkärl och när de är trånga under träning måste ditt hjärta arbeta hårdare för att ge tillräckligt med syre till de muskler som de tillhandahåller.

Din kroppsposition påverkar också ditt hjärtfrekvensrespons. Övning gjord i ett horisontellt läge till exempel simning resulterar i ett lägre hjärtfrekvenssvar eftersom ditt hjärta inte behöver arbeta mot gravitation för att leverera blod till överkroppen och hjärnan.

Långtidseffekter

Träningstrening under långa perioder kan påverka ditt hjärtfrekvensrespons på träning. Någon som inte är så konditionerad kommer att få ett starkare hjärtfrekvensrespons än någon som är fysiskt lämplig.

Människokroppen har utvecklats för att försöka stanna i homeostas - eller jämviktsläge - för att det sparar energi. Om du tränar konsekvent anpassar din kropp på ett sätt som håller det mer homeostatiskt även under tider av fysisk stress.

Några av dessa metoder innefattar effektivare användning av syre i musklerna kraftfullare hjärtpumpning och mer avslappnad elastiska blodkärl. Om du tränas blir din hjärtfrekvens fortfarande ökning under träning men du måste träna i högre intensiteter för att få samma hjärtfrekvensökning som du gjorde när du inte tränades.