Beräkna din systoliska hjärtfrekvens (vilopuls) och träningspuls

Vad är systolisk hjärtfrekvens?

"Systolisk" = sammandragning. Systolisk hjärtfrekvens = antal sammandragningar/minut. Vilopuls är det vanligaste måttet – används för träningsnivå och utmattningsgrad.

Hitta din sanna vilopuls

1. Ha klocka vid sängen.
2. Vid uppvaknande (innan du reser dig): känn puls på handled eller hals (carotis) i 30 sek.
3. Multiplicera med 2 = vilopuls (bpm).

Normal: 60–80 bpm. Uthållighetsutövare kan ha 50. >80: konsultera läkare.

Aktiv hjärtfrekvens (träning)

1. Mät under träning: puls i 15 sek × 4 = bpm (eller använd pulsmätare).
2. Målzon: 50–85 % av maxpuls (max ≈ 220 – ålder).

Återhämtningspuls – ett fitnessmått

1. Mät puls 15 sek × 4 direkt efter ansträngning = värde A.
2. Vila 2 min, mät igen = värde B.
3. Skillnad A – B: 22–52 = genomsnittlig fitness. <22 = lågt tillstånd. >52 = bra fitness.

Du behöver

• Klocka/stopur med visare