~50% Mg i ben, resten i celler, liten del i blod. Reglerar 100+ kemiska reaktioner: nerv/muskelfunktion, hjärtrytm, benhälsa. För högt/lågt → stör processer.
Utvecklas vid kroniskt lågt intag. Absorberas i tarmen → blod → celler/vävnader. GI-sjukdomar (Crohns, ulcerös kolit) → dålig absorption. Kronisk diarré/kräkningar → brist. Tidiga symtom: aptitlöshet, illamående, kräkningar, svaghet, trötthet. Senare: muskelspasmer, kramper, stickningar, domningar, arytmi, anfall.
Ej från mat, utan från höga tillskottsdoser. Njurskada → ökad risk. GI-symtom: diarré, magkramper, illamående. Neurologiska: förvirring, aptitlöshet, andningssvårigheter, lågt blodtryck.
350 mg/dag för vuxna (mån/kvinnor) – högsta extra Mg utan biverkningar.
Bra källor: mjölk, joghurt, kött, ägg, nötter, frön, baljväxter, grönsaker. Gravida/alkoholmissbrukare kan ha ökade behov – arbeta med läkare/dietist för individuella rekommendationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online