Varför mäta vilopuls?
Genomsnittlig hjärtfrekvens (vilopuls) speglar kroppens träningsstatus – bättre form = lägre vilopuls. Används för att sätta träningsintensitet.
Metod (15-sekundersregeln)
- Vila fullt ut (ej efter träning/upprörd).
- Hitta puls: hals (under öra) eller handled (undersida, tumsidan).
- Identifiera rytm, starta timer.
- Räkna slag i 15 sekunder.
- Multiplicera med 4 = vilopuls (bpm).
Tips för noggrannhet
- Räkna 20 sek × 3, eller 30 sek × 2.
- Mest exakt: låt läkare/proffs mäta.
Du behöver
