Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotledsbenet, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det känsligaste stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Upprepa rutinen varje kväll före läggdags för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår eller om du har underliggande hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online