Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Innanfotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Underarmen – Inre porten: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller Fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som att hålla en regelbunden läggdags, dämpa ljuset på kvällen och undvika skärmar innan du ska sova, för att maximera effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online