Sprints är en mer tillgänglig aktivitet än push-ups eftersom de inte kräver så mycket styrka eller teknik. Om du letar efter ett träningspass som gör din hjärtfrekvens är sprintning ett bra alternativ eftersom det är snabbare och använder stora muskler.
Vad ökar hjärtfrekvensen?
Ju högre intensiteten av den aktivitet du gör ju snabbare ditt hjärta måste slå. Det är svårt att flytta blod runt ditt cirkulationssystem av två anledningar: att leverera näringsämnen till dina muskler och för att rensa avfall. Detta hormon hjälper dig att flytta energi runt kroppen i form av glukos och andra molekyler som ger dina muskler energi för att komma i kontakt. Ju mer intensiv aktivitet du gör ju mer adrenalin du producerar desto högre blir din hjärtfrekvens.
Kortvariga aktiviteter som push-ups och sprints höjer din hjärtfrekvens liksom stadigt -Statsövning som jogging. Med de korta intensiva aktiviteterna tar det dock lite längre tid för din hjärtfrekvens att komma ner till viloplan enligt en studie från 2007 i American Journal of Physiology.
Forskarna jämförde hur snabbt någons hjärta hastigheten saktar ner efter en sprint jämfört med jogging. De fann att hjärtfrekvensen stannar längre i korta bröstövningar eftersom de är mer intensiva och höjer din hjärtfrekvens till en högre nivå än steady-state träningspass. Push-ups och sprints är liknande eftersom de är korta intensiva aktiviteter.
Spola ut blodströmmarna
Eftersom dina muskler använder energi skapar de också avfall. Något som kallas "mjölksyra" är en av de mest kända typerna av avfall. Det skulle vara farligt om dessa molekyler stannade i dina muskler så du behöver blod pumpa igenom för att ta bort dem. Din blodflöde tar också upp koldioxid från din kropp och tar den till dina lungor. Mängden koldioxid i kroppen ökar under träning och det är viktigt att ta bort det eftersom det kan bli giftigt.
När hjärtfrekvensen ökar med motion betyder det att du pumpar blod snabbt genom systemet för att hjälpa till befria dig från detta avfall som du producerar i snabb takt. En intensiv uppsättning push-ups och en sprint skapar både muskel- och koldioxidavfall.
Skillnad mellan övre och nedre kroppen
Överkroppen och underkroppen påverkar din hjärtfrekvens på olika sätt. När du gör övre kroppsövning som push-ups ökar din hjärtfrekvens väldigt snabbt. Det beror på att blod inte återvänder till hjärtat mycket snabbt och det måste slå snabbt för att hålla blodet rör sig genom kroppen. De små musklerna i din överkropp trycker inte blodet tillbaka till ditt hjärta så fort som din underkropps muskler gör.
Din vener som återvänder blod till hjärtat är omgivna av muskler. När musklerna träffas pressar de venerna och trycker blod mot hjärtat. Om dina övre och nedre kroppsmuskler kontraherar och skjuter tillbaka blodet mot hjärtat behöver ditt hjärta inte fungera lika hårt.
Vid push-ups använder du bara bröst axlar triceps och kärna. I en sprint använder du benen kärnan och även dina axlar för att pumpa dina armar. Med alla dessa muskler som pumpar blod tillbaka till hjärtat behöver det inte fungera så snabbt i början. Men när du går längre än några sekunder - din hjärtfrekvens kommer att sväva under en all-out sprint långt mer än det kommer under en max uppsättning push-ups.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom