Om det inte tas upp kan diabetes förebygga diabetes typ 2 ett allvarligt hälsotillstånd där kroppen inte behandlar insulin på rätt sätt. Den goda nyheten är att före diabetes inte automatiskt går vidare till typ 2-diabetes. Viktminskning och andra livsstilsförändringar kan förhindra att diabetes uppstår och kan till och med vända om diabetisk sjukdom.
Ät en hälsosam diet
Människor med diabetes bör fokusera på att äta hälsosam mat och undvika tillsats socker och transfett som vanligen finns i bearbetade livsmedel. Välj hela mat när det är möjligt.
Ät grönsaker frukter magert kött och friska fetter som de som finns i fisk avokado kokos och olivolja. Begränsa förbrukningen av raffinerad kolhydrater som vitbröd och hög sockerflingor. Istället för en rulle med middag ha en bakad sötpotatis eller annan högfiberfri stärkelsehaltig grönsak.
Ställ in små viktminskningsmål
Om du är betydligt överviktig tanken på att förlora en stor mängd Studier visar att droppe så lite som 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan dramatiskt förbättra blodsockerkontrollen och kraftigt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Överväg att ställa in ett initialt viktminskningsmål på bara fem procent.
Få rörlig
Daglig måttlig övning främjar inte bara viktminskning det förbättrar också din kropps förmåga att behandla insulin och därmed förbättra blodsockernivån. Syfta i minst 30 minuter med måttlig träning fem dagar varje vecka.
Du behöver inte gå med i ett gym om det inte är ditt val. Bara gå en promenad cykla eller gå med i barnen för att bada. Sök efter sätt att lägga till aktivitet på din dag till exempel att ta trappan eller parkera längre från ingången till livsmedelsbutiken.
Sleep Well
Studier visar att tillräcklig sömn spelar en nyckelroll för att uppnå och bibehålla en hälsosam "Experter rekommenderar åtta till nio timmars sömn per natt för vuxna men amerikanska vuxna får i genomsnitt mindre än sju timmar.
Sömnmangel påverkar negativt endokrin funktion och även kortvarig sömnlöshet leder till nedsatt glukostolerans. Tillräcklig sömn är en nyckelfaktor för alla som försöker uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
När du försöker få vilsam sömn försök med att stimulera stimulanterna till exempel koffein och nikotin i timmar före sänggåendet. Du kan tycka att det är till hjälp att rensa ditt rum av störningar till exempel telefoner lampor och ljud. Ta tid att slappna av innan du försöker somna med en avkopplande aktivitet som ett varmt bad eller läsa en bok.
Gör variga förändringar
Sträva efter varaktiga livsstilsförändringar som stöder en hälsosam vikt och övergripande god hälsa. Gör hälsosam kost regelbunden träning och tillräcklig sömn prioriteras. Med engagemang kan du uppnå din optimala vikt och dramatiskt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom