Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överkant ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkant innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa dig att etablera en lugnare kvällsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online