Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälbenet kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andens port" (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är enkelt, kostnadsfritt och helt utan biverkningar – ett bra första steg innan du överväger receptfria eller receptbelagda sömnmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online