Bästa tillskotten för högt kolesterol: Psylliumskal, linfrö, glucomannan

Fiber som kolesterolsänkare

Mest studerade och effektiva tillskott är fiberformer. Används tillsammans med hälsosam livsstil.

Psylliumskal (löslig fiber)

Absorberar vatten, expanderar i tarmen. Univ Maryland: särskilt effektiv för att sänka LDL. Studio (Phytomedicine 2008, 3 veckor): minskade LDL och totalkolesterol avsevärt.

Linfrö (löslig fiber)

Från Linum usitatissimum. MedlinePlus: "möjligen effektiv" för kolesterol. Undvik delvis avfettat linfrö (kan höja triglycerider). Studio (J Womens Health 2008): kvinnor som åt linfrö regelbundet → lägre LDL/totalkolesterol → lägre hjärtsjukdomsrisk.

Glucomannan (löslig fiber)

Använt i kinesisk medicin >2000 år (brännskador, hosta, astma). Studio (2002, 21 överviktiga, 28 dagar, 2,4 g/dag): signifikant lägre LDL och totalkolesterol. Kliniska studier brukar använda 1–13 g/dag (Drugs.com).

Överväganden

• Bedöm tolerans: kan ge gas, uppblåsthet.
• Drick 2 dl (8 oz) vatten per dos för att undvika förstoppning/kvävning.
• Fiber kan störa medicinupptag → ta medicin ≥1 h före eller 2–4 h efter fiber.