Det bästa tillskottet för högt kolesterol

osttillskott kan vara ett kraftfullt verktyg för att sänka kolesterolet när det används i samband med en hälsosam livsstil. Många av de mest studerade och effektiva kosttillskott för att sänka högt kolesterol är olika former av fiber. Fiber i olika former inklusive psylliumskal linfrö och glucomannan har varit kliniskt effektiv för att sänka kolesterol.

Psyllium Skal

Psyllium Skal är ett lösligt fibertillskott som absorberar vatten och expanderar en gång i tarmarna. Till skillnad från olöslig fiber löses löslig fiber som psylliumskal i vatten. University of Maryland Medical Center konstaterar att löslig fiber i synnerhet är effektiv för att sänka "dåligt" eller LDL-kolesterol vilket kan minska risken för hjärtsjukdom. En studie från 2008 som publicerades i "Phytomedicine" visade att psylliumskal i en treveckorsperiod kunde reducera LDL-kolesterol och totala kolesterolnivåer avsevärt.

Flaxfrö

Flaxfrö som härrör från Linum usitatissimum växt är ett lösligt fibertillskott. MedlinePlus-priser flaxseed som "möjligen effektiv" för att minska kolesterolnivåerna hos personer med högt kolesterol. MedlinePlus noterar dock att du bör undvika delvis avfettad linfrö eftersom det kan öka triglyceridnivåerna. En studie från 2008 som publicerades i "Journal of Women's Health" visade att kvinnor som konsumerade linfrö regelbundet hade en minskad risk för hjärtsjukdom på grund av lägre LDL och totala kolesterolnivåer.

Glucomannan

Glucomannan en löslig fiber har använts av kineserna i över 2000 år för att behandla en mängd olika tillstånd såsom brännskador hostor och astma. En studie från 2002 testade kosttillskott glucomannan och chitosan på 21 överviktiga ämnen i 28 dagar i en dos av 2 4 gram per dag. Vid slutet av studien var LDL och totala kolesterolnivåer signifikant lägre. Drugs.com konstaterar att i de flesta kliniska studier på glucomannan används mellan 1 och 13 gram dagligen.

Överväganden

Det är viktigt att bedöma din tolerans när du tar fibertillskott eftersom de kan orsaka biverkningar som gas och uppblåsthet hos vissa människor. University of Maryland Medical Center noterar också att det är viktigt att konsumera ett 8-uns glas vatten när man tar fiber för att undvika förstoppning eller kvävning. Fibertillskott kan också störa absorptionen av mediciner varför du ska ta mediciner minst en timme före eller två till fyra timmar efter att ha tagit några fiberpiller.