B Dagliga krav på komplexa vitaminer

Vitamin B-komplexet är en kombination av vitaminer som utför olika funktioner i hela kroppen. Dessa vitaminer säljs i kapsel och pulverform och ingår ofta som en del av ett multivitamintillskott. Du kan också konsumera enskilda B-komplexa vitaminer genom mat. B-vitaminer måste bytas ut regelbundet för att hindra dig från att bli bristfällig och vissa människor kan behöva öka dosen av vissa B-komplexa vitaminer på grund av medicinska tillstånd eller hälsofrågor.

Identifiering

B-komplex innehåller en kombination av B-vitaminer nämligen: B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 och B12. Dessa anses vara viktiga vitaminer och de är vattenlösliga. Du kan köpa B-komplex som ett individuellt vitamin blandas i pulver eller flytande form eller ingår i ett multivitamin. Individuella B-komplexa vitaminer finns i växt- och djurmat.

Användningar

Varje enskilt B-vitamin har sina egna hälsofördelar. Vitaminerna B1 och B2 producerar energi som omger hjärtat nerver och muskler. Vitamin B3 producerar energi i celler och främjar hud nervsystemet och matsmältningssystemet. Vitamin B5 upprätthåller generell tillväxt och utveckling. Vitamin B6 har flera funktioner; det hjälper till att bryta ner proteiner i kroppen tillsammans med vitamin B7 och upprätthåller räddning av blod i blodet. Vitamin B9 bättre känd som folsyra hjälpmedel vid DNA-skapande och röd blodcellsproduktion. Vitamin B12 används för tillväxt och utveckling och funktionen i nervsystemet. Det styr också hur folsyra och kolhydrater används i kroppen.

Enligt det amerikanska cancerförbundet kommer de rekommenderade fem dagliga portionerna av frukt och grönsaker att ge den genomsnittliga personen med alla B vitaminer. Även om många av dessa vitaminer inte behöver konsumeras till det rekommenderade värdet när en kvinna blir gravid måste hon öka sitt rekommenderade dagliga intag av folsyra vitamin B9. Bra källor till B-komplexa vitaminer är korn potatis njurbönor jordnötter äggulor och mejeriprodukter.

Dosering

Varje B-vitamin levereras med egen individuell föreslagen dosering. Den rekommenderade dosen av vitamin B1 är 1 2 mg B2 är 1 3 mg B3 är 16 mg B5 är 5 mg B6 är 1 3 mg B7 är 30 mikrogram B9 är 400 mikrogram och B12 är 2 4 mikrogram. Vissa kosttillskott innehåller mer än 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet av flera av dessa vitaminer.