Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs kroppens energikanaler, så kallade meridianer, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera akupressuren med djupa andetag för att förstärka avslappningen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online