Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Vad säger forskningen?

Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andens port på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och gör gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.