Vilka vitaminer och mineraler behöver en man dagligt? USDA-rekommendationer och tillskott

Grundläggande principer

Män och kvinnor behöver samma vitaminer/mineraler men i olika mängder. Flesta män får tillräckligt via kost (kött, fisk, grönsaker, frukt, korn). Tillskott behövs sällan om inte brist eller sjukdom.

USDA RDI – exempel på könsskillnader (ålder 31–50)

Behov förändras lite med ålder (utom vid sjukdom). Tonåring (14–18): C-vitamin 75 mg.

Källor och tillägg

• Välbalanserad kost = bäst.
• Tillskott kan gynna: bristfällig kost, medicinska tillstånd, specifika behov (Mayo Clinic).
• Varning: Kosttillskott kräver inte FDA-godkännande före försäljning. Hälsopåståenden ej garanterade. Välj certifierade märken (USP/NSF).

Råd

Kontakta vårdgivare för individuell bedömning innan tillskott.