Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – utan läkemedel eller biverkningar.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från båda anklarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Andeporten"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan ("Den inre porten"): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på var sida om huvudet. Lokalisera mastoidbenet bakom vardera örat – punkten ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressurövningarna i ett lugnt rum strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker på punkterna, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med rutinen. Upprepa gärna varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga förbättringar i sömnkvaliteten. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
