Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt och effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andraporten, och anses lugna sinnet.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfulla sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig, och kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen.