Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – alltså energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet helt utan mediciner.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät drygt sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", även känd som "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, och djup, långsam andning förstärker effekten. Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat.