Vilka livsmedel hjälper muskelkramper och är höga i kalium?

lkramper kan vara ett verkligt hinder mot träningen speciellt om du är i mitten av hjärt-kärls träning som att simma eller springa. Och medan de inte är alla som fysiskt försvagande kan de sätta en riktig hicka i rytmen och flödet av din rutin. Muskelkramper kan hända av flera orsaker inklusive överanvändning av muskler uttorkning brist på mineraler och dåligt blodflöde till dina muskler. Lyckligtvis finns det sätt att du kan laga din kropp före träning för att minska dina chans att krama upp.

Kalium

En ledande orsak till muskelkramper är brist på mineraler som kalium. Brist på kalium kan orsaka elektrolytbalans i dina muskler vilket gör musklerna kraftiga. För att skydda dig mot denna obalans försök att äta lite mat i kalium innan du går i träning. Mat i kalium innehåller bananer bakade potatisar med skinn på russin Lima bönor och tomatsås.

Magnesium och kalcium

En brist i magnesium och kalcium kan också leda till muskelkramper och är vanligtvis den främsta förespråkare bakom muskelkramper på natten. Att vakna i mitten av natten på grund av en brutal Charley-häst är ett hemskt sätt att vakna från sömn men att komplettera din kost med magnesium- och kalciumrika matar kan hjälpa till att förhindra att detta händer. Livsmedel som svarta bönor råt broccoli hälleflundra pumpafrön och kokad spenat är höga i magnesium och mejeriprodukter som mjölk yoghurt och ost hjälper till att ge dina muskler en viktig kalciumhöjning.

Bortsett från att hålla dina mineralnivåer balanserade är uppehållet hydratiserat ett säkert sätt att hindra dig från att krama upp. Med tanke på att din kropp är mestadels vatten är det säkert att anta att dina muskler är också. När du tränar din kropp ständigt svettas och din kropp lätt kan bli dehydrerad vilket kan leda till kramper. Det enklaste sättet att bekämpa detta krampframkallande scenario är att dricka mycket vatten hela dagen särskilt före och under träningen.