Muskelkramper stör träningen – särskilt midt i cardio (simning/löpning). Orsaker: överanvändning, dehydrering, mineralbrist, dåligt blodflöde. Förebygg genom att "ladda" kroppen före passet.
Brist → elektrolytobalans → kraftiga kramper. Pre-pass kaliumkällor: bananer, bakade potatisar (med skål), russin, limabönor, tomatsås.
Brist i Mg/Ca = främsta orsak till nattskramper (Charley horse). Mg-källor: svarta bönor, rå broccoli, hälleflundra, pumpakärnor, kokt spenat. Ca: mejeri (mjölk, yoghurt, ost).
Kroppen = mestadels vatten → musklerna också. Träning = svett → dehydrering → kramp. Drik mycket vatten hela dagen, särskilt pre/intra-pass. Säkraste sättet att hålla kramperna borta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online