Hur mycket vitamin C per dag för att undvika sjukdom? RDA och megadoser

RDA för vitamin C (mg/dag)

1 glas apelsinjuice, 1 röd paprika, 1–2 apelsiner/kiwi, 1 skål jordgubbar täcker RDA för de flesta.

Megadoser – hjälper eller skadar?

• Teori: >2000 mg/dag botar förkylning/cancer. Dubbelblinda studier stödjer INTE.
• UL: 2000 mg/dag. Vattenlösligt – överskott utsöndras, men varaktiga megadoser ger: mild diarré, illamående, kräkningar, halsbränna, huvudvärk, sömnlöshet, magkramper, njurstenar.

Särskilda behov

• Gravida tonåringar: 80 mg; Ammande tonåringar: 115 mg; Ammande vuxna: 120 mg.
• Rökare/passiv rök: +35 mg.
• Cancer, kakexi, njursjukdom, alkohol/narkotikamissbruk, extrema dieter: Rådfråga läkare/dietist.

• Kan vitaminer ge rynkfri hud? A, C, E och B3 i fokus
• Förbättrar vitamin D sömnen? Forskning och rekommendationer