Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen upprest med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck försiktigt i två minuter.
Innerporten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fridfulla sömnens punkt (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren 30–60 minuter före läggdags i en lugn miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt, och kombinera den med god sömnhygien, exempelvis mörkläggningsgardiner, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid innan du går till sängs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online