Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 0 4 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Men på grund av den ökade efterfrågan kroppsbyggare plats på muskelvävnad kvinnliga kroppsbyggare behöver mycket mer. För maximal vinst i muskelmassa borde kvinnliga kroppsbyggare konsumera mellan 0 75 och 1 gram protein per kilo kroppsvikt enligt "Essentials of Strength Training and Conditioning." En kroppsbyggare på 150 lb ska till exempel konsumera cirka 113 till 150 gram protein varje dag.
Efter träning
Tidpunkten för ditt proteinintag kan också påverka muskelvinsterna eftersom proteincellens omsättning ränta eller den hastighet vid vilken cellerna är utarmade kontra regenererade är högst inom ungefär en timme efter en träning. Forskning har visat ökad proteinsyntes med doser av 6 till 40 gram protein efter träning.
Protein
Trots alla proteintillskott på marknaden finns det ingen "magisk kula" för maximal muskulatur vinster enligt en 2009-recension som publicerades i tidningen för National Strength and Conditioning Association eller NSCA. Livsmedel och kosttillskott som innehåller mjölkprotein är bra val eftersom de innehåller en idealisk blandning av snabbt och långsamt smältande protein och en aminosyraprofil som uppfyller kroppens behov. Chokladmjölk är idealisk eftersom det är billigt bekvämt och innehåller också kolhydrater som hjälper kroppen att återställa använda glykogenbutiker.
Extra Protein Tips
Protein från djurkällor som mjölk ägg och köttprodukter har generellt mer väsentliga aminosyror och anses vara "fullständiga proteiner". Ofullständiga proteiner är de som saknar en eller flera essentiella aminosyror och innefattar typiskt växtkällor såsom bönor. Minst 65 procent av ditt totala proteinintag bör komma från fullständiga källor enligt NSCA. Om du är vegetarian se till att du varierar dina proteinkällor för att få alla nödvändiga aminosyror du behöver.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom