Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta en sömntablett. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknutnen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla hårt nog för att det ska göra ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombinerar du akupressur med god sömnvanor, som skärmtid minskad på kvällen och en sval, mörk sovrumsmiljö, ökar chansen för en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online