Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten ”Shimien” – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten, kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andraporten (”Spirit Gate”)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, Andraporten.

4. Den inre porten (”Inner Gate”)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten ”Inner Gate”, Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kombinera gärna med djup, långsam andning. Upplever du kronisk sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.