Varför byta ut whey?
Laktosintolerans, mjölkallergi, kostpreferenser (vegan) eller enkel variation.
Lågfett chokladmjölk
- Effektiv recovery-dryck: kolhydrater (glykogen) + protein (muskelreparation).
- Innehåller kalcium, kalium, magnesium (förloras vid svettning).
- Innehåller både whey och kasein – billigare än pulver.
Kasein
- Från mjölk, högre glutamin, långsammare upptag än whey.
- Idealisk före sömn (stadig aminosyratillförsel 7+ timmar).
- Bra som måltidsersättning – håller mättnad länge.
Sojaprotein
- Fullständigt växtprotein, jämförbar matsmältning som whey.
- Sänker LDL-kolesterol (studie Jennifer Starkey, Journal of Clinical Lipidology, 2011).
- Högre isoflavoner – bra för vegetarianer.
Äggprotein
- Från äggvita – fullständigt protein, lättsmält.
- Lika effektivt som whey för muskeltillväxt, långvarig energi.
- Utmärkt vid laktosintolerans/mjölkallergi.
Sammanfattning
Välj ersättare efter ditt behov: chokladmjölk (budget/recovery), kasein (natt/måltid), soja (vegan/kolesterol), ägg (allergi/hög kvalitet).
