Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniaspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera med goda sömnvanor som mörklagt sovrum och fasta kvällsrutiner. Har du långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.