Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – punkten vid hälen

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – på handledens insida

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att kombinera flera av punkterna som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och förbättra din sömnkvalitet över tid.