Sömnlöshet? Så lindrar du besvären med akupressur – steg för steg

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den sitter punkten Anmien, som också kallas Peaceful Sleep. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck jämnt och stadigt, men undvik smärta. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggtider och skärmfria kvällar, för bäst effekt.